na boki

[...] 10 x 10 2.Wiosło podchwytem 3 x 12 3.jakaś maszyna izolacja 3x15 3.Barki + Biceps 1.Za głowy suwnica / push press 10x 10 które wybrać ? 2.Unoszenie hantli na boki 3x 12 3.Unoszenie w opadzie/Pace pull 3x15 które wybrać ? 4. a. Młotki 5x5 b. Modlitewnik ze sztangą 5x12 4.Nogi 1.Przysiad 10 x 10 2.Uginanie 3 x [...]

[...] 4s 10-10-8-8 - wyciskanie skos (mniejszy skos niż w 1ćw) hantlami z supinacją 12-8 - rozpiętki skos 3s 15-12-12 - Wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-10-8 - unoszenie na boki 3s 12-10-8 WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4s 10-10-8-6 - uginanie nóg leżąc 4s 12-10-8 - prostowanie nóg na maszynie 4s 12-10-10-8 - wykroki 3s 12-10-10 [...]

[...] chwyt młotkowy: 10-8-8-6 Czwartek: (wolne) Piątek: (nogi + barki) - Przysiady ze sztangą na barkach: 12-10-8-6-6 - Wykroki: 10-8-6-6 - Uginanie nóg leżąc: 12-10-8-6 - Wspięcia na palce: 3serie - Wyciskanie sztangi zza głowy: 10-8-8-6 - Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia: 10-8-8 - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 10-8-8

[...] na płaskiej 2x GRZBIET: -Sciągane drążka wyciągu 2x -Wiosłowanie sztangi w opadzie 2x CZWOROBOCZNY: -Szrugsy 1x BARKI: -Wyciskanie zza karku 1x -Unoszenie hantli na boki 1x -Unoszenie w opadzie tł. 1x BICEPS: Uginanie sztangi 2x TRICEPS: Francuski 2x BRZUCH: Spięcia 2x I mam pytanie czy jak bede mial dwa zestwy cwiczen to bedzie [...]

[...] ze skosem dodatnim Pompki z nogami w podwieszeniu BRZUCH: Wypychanie nóg ku górze Plank Brzuszki ŚRODA: BARKI: Wyciskanie sztangi zza karku Wznosy ramion ze sztangielkami na boki Wznosy sztangi wzdłuż tułowia BICEPS: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc (Młotki) Zginanie przedramion ze sztangielkami Dumbbells spider curls PIĄTEK: TRICEPS: [...]

[...] w waskim uchwycie 10 8 6 6 przedramie uginanie nadgarstkow podchwytem w superserii z uginaniem nadg.nachwytem 3x15 soobta barki wyciskanie zza glowy 12 10 8 6 unoszenie na boki w opadzie tulowia 15 12 10 podciaganie sztangi wzdluz tulowia 10 8 6 6 nogi hack przysiady 12 10 8 6 ugonanie nog lezac 12 10 8 6 wspiecia na palcach stojac 20 15 15 15 [...]

[...] cykl na sile. Dobry bedzie taki plan? A 1. martwy ciag 10 8 6 4 2. wioslowanie sztangielka 10(x3) 3. wyciskanie z klatki w staniu 10 8 6 4 4. unoszenie sztangielek na boki 10(x3) 5. uginanie ramion ze sztanga 10(x4) 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojac 10(x3) B 1. przysiady 10 8 6 4 2. przysiady wykroczne 10(x3) 3. wyciskanie sztangi [...]

[...] ciazy - mam kratke ale wszystkie miesnie sa takie wypukle do przodu i zaokraglone co daje taki smieszny efekt kuli. Jakie moglibyscie mi polecic cwiczenia na rozciagniecie miesni na boki i sprawienie zeby ten brzuch stal sie plaski. Prosze sie nie sugerowac tym co w profilu ze mam 83 cm w pasie. Przy tym rozmiarze mam dobrze widoczna kratke.

[...] barków+biceps 2.off 3.klata+bok/przod barkow+tric 4.off 5nogi+brzuch. 6,7.off 1. Plecy -MC ] 4s -Podciąganie na drązku 4s -wiosło sztanga 4s Tyl barkow: unoszenie hantli na boki w opadzie 4s Bic: -uginanie ze sztanga stojac 4s -unoszenie z supinacja nadgarstka siedzac na lawce skosnej 4s 2. Klata: -wyciskanie sztangi plasko 4s -wyciskanie [...]

[...] 12-10 Biceps : Młotki 2s 12-10 B: Nogi : Uginanie nóg leżąc 3s 12-10-8 Plecy : Martwy ciąg 3s 8-8-6 Klatka : Wyciskanie sztangi poziom 3s 8-8-6 Barki : Unoszenie hantli na boki 3s 12-10-8 Triceps : Wyciskanie francuskie sztangi siedzac 2s 12-10 biceps : Uginanie ramion z hantlami z supinacja 2s 12-10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 [...]

[...] nóg w siadzie 4x10 -Wspięcia na palcach 4x12 Sobota Barki+Biceps Barki -Wyciskanie hantli siedząc 4x10 -Wyciskanie sztangi do klatki siedząc 12/10/8/8 -Unoszenie ramion na boki w opadzie tłowia 3x10 Biceps -Uginanie ramion stojąc sztangą 12/10/8 -Uginanie ramion na modlitewniku hantlami z suplinacja nadgarstka 3x10 -Uginanie ramion przy kolanie [...]

[...] -Wyciskanie żołnierskie 5x10 -Wyciskanie francuskie leżąc 4x12 -Wspięcia na palce 4x12-20 Pull1 -Martwy ciąg 4x10 -Podciąganie szerokim nachwytem 4x max -Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia 4x10 -Szrugsy 4x12 -Uginanie z supinacją 4x10 Push2 -Wykroki 4x12 -Syzyfki 2x10 -Dipsy 4xmax - wyciskanie skos dodatni 4x10 -Wyciskanie wąsko 4x10 [...]

Witam mam problem z klatka piersiowa a konkretnie skutki schodza mi bardzo na boki i w dół czy mogę jakoś to poprawić ćwiczeniami czy robienie skosu w górę coś pomoże?

[...] o udo 3 tric: -prostowanie na wyciągu 3x8 -prostowanie na wyciągu w opadzie tł. 3x8 -wyciskanie hantli francuskie 3x8 barki: -wyciskanie hantli 5x8 -unoszenie hantli na boki 3x8 -unoszenie hantli przed siebie 4x8 klata: -wyciskanie sztangi na płaskiej 8;10;12 -wyciskanie hantli na płaskiej 12;10;8 -wyciskanie hantli na skosie+ 4x8 -rozpiętki [...]

[...] ramion z hantlą- 8\6\4 wyciskanie francuskie leżąc- 8\6\4 wyciskanie w wąskim uchwycie ławka- 10\8\6 CZWARTEK: barki wyciskanie sztangi zza głowy- 8\8\6 unoszenie hantli na boki- 10\8\8 unoszenie hantli w opadzie tułowia- 10\8\6 wznosy ramion z sztangą- 12\10\8\6 PIĄTEK: nogi przysiady ze sztangą- 14\12\10\10 wznosy na palcach- 16\14\12\10 [...]

[...] sztangi stojąc 4s x 12 - uginanie hantli w pozycji siedzącej 4s x 12 - modlitewnik 4s x 12 2 dzień barki: - wyciskanie sztangi za głowy 4s x 12 - podnoszenie hantli na boki 4s x 12 - unoszenie sztangi do brody na wąskim chwycie 4s x 12 triceps: - wyciskanie po francusku 4s x 15 - prostowanie ramienia hantlem w opadzie 4s x 12 - francuskie [...]

[...] ramienia ze sztangielką w podporze 4x10 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 12/10/10/8 3 Dzień BARY Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek na boki 4x10 Unoszenie sztangi przed głowe 4x10 Podciąganie sztangi do szyi 12/10/10/8 Zastanawiam sie jeszcze jakie wybrać ćwiczenia nóg i brzucha ale narazie prosze ocenić i [...]

[...] TYŁEM3x ful przedramiona UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 3x ful uginanie podchwytem 2xful piątek barki wyciskanie przodem 12x 10 8 6 arnoldki 4x12 unoszenie ramion na boki 3x12 podciąganie wzdłuż tułowia 12 10 8 unoszenie w przód 2x12 nogi będę robił jak mnie przestaną boleć planuje super serje dwu i cztero głowego;) co wy na to [...]

[...] 5 kg -młoteczki na stojąco tymi samymi hantelkami -sprężynami ręce wyprostowane przed sobą i rozciąganie przed sobą -spręzynami ale trzymając przy klacie rozpychanie na boki -na stojąco wyciskanie hantelek nad głową -na leżąco na plecach rozpiętki ze sztangielkami -w tej samej pozycji przenoszenie sztangielek zza głowy do przodu -brzuszki [...]

[...] francuskie sztangielek jednorecz siedzac -(12-10-8-8) -wyciskanie sztangi w waskim chwyce (12-10--8-6) -pompki w podporze tylem (4x-10) Piatek ; Barki: -unoszenie hantli na boki (12-10-8-8) -unoszenie hantli przed siebie-12-10-8-6) -podciaganie sztangi wzdłuż tulowia (12-10-8-8) Nogi; -przysiady ze sztanga na barkach(12-10-8-6) -wspiecie sie na [...]